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超容易圖解? 頸、肩、背部的疼痛
消除不適症狀的生活處方與最新治療
改善疼痛的飲食．運動．按摩．生活處方

許多人都曾有過「脖子痛」、「肩膀痠痛」、「背部很重」……等不適感所痛苦！這種說不上來的「鬱卒」，因為沒有特別的症狀，所以很容易被忽略。

你的處理模式是否是稍微嚴重一點時，就找大街小巷到處都有的指壓按摩店放鬆一下呢？的確，有時候按摩、指壓、針灸等會有一些效果，但這些方式只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，無法把令人困擾的症狀完全根治。

那麼，怎樣才可以完全脫離這種「鬱卒」呢？

然而，肩膀痠痛不能光靠醫藥或民俗療法，
應從改善生活習慣、適度運動做起！

食用可促進血液循環及新陳代謝的營養素，如維生素E、DHA、EPA、檸檬酸。

實行健走、騎自行車、游泳、水中漫步、伸展體操…等，均衡活動全身筋骨。

按摩有「摩」、「按」、「搥」、「揉」等方式，無論是哪一種，都應避免施力過當。

深呼吸、芳香療法、聽伴手禮音樂、香草茶、充足睡眠…等，抒解壓力，放鬆身心。

作者簡介

星川吉光（HOSHIKAWA．YOSPJITSU）

【現任】日本聖路加國際醫院骨科部長

1947年生。1973年東京大學醫學院醫學系畢業後，進入東京大學骨科學研究室工作。1976年赴紐西蘭奧克蘭大學留學。1984年任都立台東醫院運動骨科主任，1993年任都立府中醫院骨科部長，1997年起任職聖路加國際醫院骨科部長至今。為骨科專門醫師，具有骨科運動醫師資格認可，任日本骨科學會、日本關節鏡學會理事、日本臨床運動醫學會評議員、日本骨科運動醫學會評議員、日本膝關節學會會員、日本肩關節學會會員等。

著作有《專科醫師治療「膝疼痛」》（高橋書店），編纂《運動外傷學》全4卷（醫齒藥出版）等。

審訂者簡介

饒紀倫

【現任】
署立雙和醫院復健部主治醫師．疼痛治療中心主任
台大醫院復健部兼任主治醫師

【曾任】
台大醫院復健部主治醫師
台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任

譯者簡介

邱麗娟

1973年生，台北人。畢業於輔仁大學日文研究所。

興趣是翻譯和漫畫，有錢有閒就出國玩玩，沒錢沒閒就吃白土司配開水。最大心願是希望能口袋麥克麥克的環遊世界一輩子。